运动减肥就是减肥中的迈开腿,增加运动量,提高新陈代谢。

但是管住嘴也很重要,有了能量缺口才能减肥,才能瘦身。消耗的热量大于吸收的热量。运动只是保证消耗的热量高,如果不控制饮食,运动完吃得更多了,这减肥就不出效果了。

建议吃得健康,尽量选择自己准备饮食,选择健康的食材。记住4不吃,高油高糖不吃,不吃火锅,烧烤,油炸食品;肥肉不吃,肥肉的脂肪特别高;内脏不吃,内脏胆固醇,热量高;精制碳水不吃,像大米这样的,吃下去,血糖就升了,容易饿,选择藜麦这一类的粗粮,饱腹感强。

运动不能单纯只有氧,还需要结合力量训练,只要提高肌肉含量,新陈代谢才会提高,减肥成功不反弹。

运动能不能减肥?

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